SOPHROLOGIE - RELAXATION - Vallée de Chevreuse

SOPHROLOGIE - RELAXATION - Vallée de Chevreuse

Avant de s'endormir

Laissez-vous bercer par votre respiration

- Allongez dans votre lit, fermez les yeux, dans une position la plus confortable

Ressentez bien tous les appuis de votre cops sur le matelas

- Commencez par relâchez toutes les parties de votre corps en veillant tout particulièrement à ce que votre front, vos yeux et votre mâchoires soient bien détendues

- Une fois les dernières tensions effacées, poussez un profond soupir et installez-vous dans une respiration ventrale, calme et paisible

L'air entre et sort sans effort, monte à l 'inspiration jusqu'au niveau de la tête et descend à l'expiration jusqu'au bout des pieds

- Laisser-vous ainsi porter par le bercement très doux de votre respiration

 

 

Chasser les idées parasites

- Juste avait de vous endormir , visualisez les préoccupations qui peuvent encombrer votre esprit et symboliquement, imaginez que vous les mettez dans un grand sac

- Remplissez-le de tous vos tracas et fermez-le

Imaginez à présent dans votre esprit un voilier au bord de l'eau, devant vous, à l'arrêt

- Placez-y votre sac avec son contenu et observez ensuite ce voilier s'éloigner doucement jusqu'à devenir un tout petit point sur l'horizon

- Fixez votre attention sur le mouvement de l'eau et sur son effet scintillant

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



16/07/2008